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上一篇我們了解了為什麼需要精力管理，以及什麼是精力管理。這一篇主要來看看精力管理的四大來源，逐一分析，構建起完整的知識框架。 ... 體能精力：為身體添柴加火。 其核心為四要素：呼吸、飲食、生理周期和睡眠 一是調整飲食方式：早上多攝入熱量，提高新陳代謝。吃低熱量高營養的食物，保證持續供二是調整生理周期和睡眠：保證早睡早起，每晚7-8小時睡眠。三是調整每天的工作節奏：為了全情投入，建議在90分鐘工作後休息一下。四是間歇性訓練：間歇性訓練可以更好地訓練體力，幫助體力恢復，各類有氧運動如慢跑、跳舞等。五是增強力量訓練。可以說肌肉性損失是老齡化的主要原因，白領尤其需要力量訓練。 吃得好睡得好又積極鍛鍊、不僅會帶來外貌健康的改變，也自然會帶來各種積極情緒。體能是生命力的核心。 情感精力：把威脅化為挑戰 其核心為掌控情感 一是獲得正面情感：體會到的不單單是快樂，而是喜悅。情緒恢復的內容越豐富有內涵，恢復力就越好。二是學會從跌倒處站起來。911時面對朋友同事的逝去，不沉湎於此，珍惜重視身邊的人。三是讓人際關係促使精力再生：工作環境中至少有一個好朋友，維持友誼、深度交流。四是鍛鍊情感肌肉，擴充情感容量：根據自身情況，有針對性地確立習慣。五是學會接納不同的情感：不逼自己二選一，才有可能獲得豐富深刻的情感，在情感對立面之間自由轉換。 人類是社交動物，良好的情感溝通可以幫你長成想要的樣子。 思維精力：保持專注和樂觀 其核心為專注和樂觀。 一是在放鬆中思考：工作中很難產生最佳靈感。二是精力恢復產生創造力：創造具有波動性，左右腦輪流來。三是重塑大腦：現實樂觀主義有利於全情投入。四是每日早上列出問題清單，晚上總結反思：直面挑戰，直面自我。 思維使我們看清事物本質，朝著目標積極努力不斷邁進。 意志精力：活出人生的意義 其核心按價值觀進行生活，熱情且誠信。 一是經常反問自己，我究竟相信什麼：在令人絕望的納粹集中營，心理學家弗蘭克爾憑意志支撐僥倖生存下來，並著有《活出生命的意義》。患睪丸癌後治療成功的阿姆斯特朗，歷史性奪得環法自行車賽七連冠。二是重視他人：會議到點結束，珍惜他人的時間。尊重他人就是尊重自己。三是言出必行：這件事需要我親自來做嗎？什麼時間完成？我有沒有能力遵守？監督自己的行為，承擔錯誤後果。 面對恐懼，從容去做。在和平年代，一樣有可以追尋的夢想，那一天，讓夢想照進現實。 本篇思維導圖如下： ... 以上我們了解了精力的四個來源及相關技巧，接下來就到該構建一個精力管理訓練系統的時候了，具體怎麼做呢，下篇再敘。
詳細資料
- ISBN：9789579154208
- 規格：平裝 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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