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每個人的生活中都可能會遇到一些睡眠障礙的睡眠，也是大腦身體最基本的一些需求，每天都在睡覺，可是很多人睡覺方面也會存在一些誤區的，如果是經常的睡眠不足或者睡眠的時候會出現一些障礙，這種情況也會影響自己的身體健康的。 ... 誤區一：睡眠不需要優先考慮? 美國西達-賽奈醫療中心疼痛中心心理學家大衛·斯科特博士是睡眠障礙領域的專家。他說，關於睡眠的第一個誤區是睡眠並不重要。 「一個人1/3的時間都在睡眠中度過，因此睡眠非常重要，值得被賦予優先權。我能給你的最好建議就是，把好好睡覺放在第一位。」他說。 長期睡眠不足會給我們帶來傷害，如增加患心臟病、抑鬱癥、2型糖尿病和高血壓的風險等。 短期睡眠不足也會明顯影響我們的學習效率和反應時間，讓你很難集中注意力去思考，而且可能增加發生事故的風險。 ... 真相一：疲勞駕駛和酒後駕駛一樣危險! 疲勞駕駛會使駕駛員無法注意道路，減慢反應時間，並像醉酒一樣傷害駕駛員的決策能力。據美國國家公路交通安全管理局統計，每年約有7.2萬起車禍涉及疲勞駕駛。 根據一項發表在健康雜誌《睡眠》上的研究，24小時不睡覺和血液酒精水平為0.10相當。(血液酒精含量0.08以上即認為酒駕) 這項研究的一個專家小組表示，如果在24小時裡只有3-5個小時的睡眠，大多數健康的司機都會變得太虛弱而不能開車。 斯科特說：「這也是一個需要獲得良好、健康睡眠的另一個理由。」 誤區二：可以通過調整狀態來縮短睡眠? 「通常來說，人體可以克服疲勞繼續運轉。但這只是暫時的。」斯科特說。 勉強維持最低限度的睡眠是不可持續的。你無法欺騙你的身體，因為需要睡眠的各個階段來完全恢復狀態。 ... 睡眠由很多階段構成。在深度睡眠階段，身體會自我修復，釋放生長激素，並處理記憶。在一晚上良好的睡眠中，這些睡眠階段會循環好幾次，讓身體和大腦得到充分休息。 孩子們通常每晚需要12小時的睡眠，青少年需要大約11小時。隨著年齡的增長，我們需要的睡眠越來越少，但成年人仍需要每晚至少7小時的睡眠。 真相二：補覺的代價比你想像的大! 斯科特說，如果你睡眠不足，不要指望長睡一覺就能彌補。 「睡眠不足的時間越長、越嚴重，彌補的時間就越長。總的來說，長睡一覺是不夠的。」 需要多少時間來償還睡眠債因人而異，無法通過計算缺覺的具體小時或分鐘數來衡量。 彌補一天的熬夜，要比彌補長期缺乏高質量睡眠容易得多。例如，新手爸媽在半夜長時間被嬰兒打斷睡眠，這種睡眠債需要很長的時間來償還。 誤區三：褪黑素對睡眠有幫助 ... 褪黑素是一種在睡眠中起作用的天然激素。天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素並進入血液，我們逐漸進入睡眠狀態，23點-3點褪黑素在血中的濃度達到高峰，褪黑素幾乎會保持12小時的較高水平;當天亮時，光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中濃度會急劇下降，血中的低褪黑素水平維持白天的清醒狀態。簡言之，褪黑素就像人體內的「鬧鐘」。 由於擔心長期服用安眠藥物帶來不良反應，許多人迫切需要一種安全毒副作用小的促眠產品。許多人把褪黑素當作「救命稻草」。然而，褪黑素恐怕要讓你失望了。 真相三：促黑素不能治療失眠 褪黑素是一種非處方補充劑，在中國屬於保健品。它在重置生物鐘上有比較確切的效果，可用於調節睡眠周期，比如倒時差。但它不是鎮靜劑，所以它不會讓你感到睏倦。2016年，美國睡眠協會發布的《臨床實踐指南：成人慢性失眠的藥物治療》指出：臨床醫生不應將褪黑素用於成人入睡困難和睡眠維持困難的治療。 並且，如果你在準備睡覺時才用，那就太晚了，它對你並沒有幫助。在睡覺前幾個小時服用或許有幫助。 我們都知道在生活中如果是出現一些睡眠障礙，也會影響到自己健康的，所以大家在睡覺的時候應該要了解清楚，儘量的應該避開一些誤區，不然真的是非常影響到我們的身體健康的，所以大家在睡覺之前還是應該選擇一些正確的方式，把燈光調成特別暗的，或者特別喜歡那種，就可以讓自己快快的入睡。
內容簡介
本書作者王銘義先生為資深新聞人，報導兩岸新聞數十年，他以新聞專業的角度，自1949年兩岸「分」家開始寫起，書中以「海峽風雲」「兩岸交鋒」「主權魔咒」三個面向呈現台灣與大陸間歷史的必然與偶然。這是一段橫切面的斷代史實，從毛澤東到胡錦濤，自蔣中正到陳水扁，搭起兩岸想像與現實之橋。
時間，擴大了兩岸彼此認同的鴻溝，卻也弔詭地成為未來兩岸創造和平共識的契機。閱讀《對話與對抗》，我們可以在歷史的時間軌跡裡，找到屬於我們自己未來的兩岸決定。
作者簡介
王銘義
現任《中國時報》採訪中心副主任。
自一九九○年採訪兩岸新聞以來，堅持站在新聞第一線，穿梭於北京、上海、香港、新加坡，長期追蹤報導、評論兩岸政經新聞動態。一九六○年出生於台中大肚山麓的龍井鄉先後畢業於僑光商專國際貿易科、東海大學政治學系。
曾任《自立晚報》政治組召集人、《中國時報》政治組副主任，兩岸新聞記者聯誼會創會會長。
著有《不確定的海峽》（時報）、《兩岸和談》（財訊）、《馬英九：該出馬時就出馬》（商周）、《群賢樓裡的咖啡與政治》（允晨）、《一八九五：中國出賣台灣》（日臻）。
詳細資料
- ISBN：9864174193
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 334頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.67 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/mz6RA2K.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010281487
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